אם אתם מרגישים שאתם קמים עייפים, ממשיכים את היום על אוטומט, נרדמים על הטלפון ונראים כמו זומבים באמצע השבוע, אתם לא לבד. 
עומס לימודים, עבודה, רשתות חברתיות, לחץ חברתי ואינסוף התראות מהנייד גונבים לנו את כל האנרגיה ביום (וגם בלילה).

אז מה אפשר לעשות כדי להחזיר לעצמנו אנרגיה?

פעולות שיחזירו לכם את האנרגיה לחיים:

1. נלך לישון "על אמת"

כולנו ישנים פחות, וגם כשאנחנו ישנים זו שינה מקוטעת.
הנייד ליד הראש, מסכים עד השנייה האחרונה, סרטון “אחרון” בטיקטוק…
האור הכחול מהמסך מעכב את המלטונין (הורמון שינה), והמוח נכנס לשינה קלה ולא איכותית.

מה עושים?

מכבים מסכים חצי שעה לפני השינה ומשחררים את הטלפון לשנת לילה (שימו במגירה ולא אתכם במיטה).

2. נזיז את עצמנו מדי פעם

כשלא זזים, הדם זורם פחות טוב, החמצן עולה פחות למוח והתוצאה: עייפות.
תנועה קטנה במהלך היום יכולה לשנות הכול!

מה עושים?

• עושים פעילות גופנית כמובן.

• יוצאים ל-10 דקות הליכה. תשמעו איזה שיר, פודקאסט, או סתם לכו לנשום אוויר.

• עושים מתיחות בבוקר ובערב, זה כמו לשמן את הגוף.

3. נשתדל לאכול כמו שצריך

רובנו אוכלים מה שנוח כשיש לנו זמן: חטיף, פיצה, קפה ועוד נשנוש.
אוכל כזה נותן בוסט מהיר של אנרגיה אבל גם נעלם מהר ואז אנחנו שוב עייפים.

מה עושים?

• מוסיפים חלבון קטן בכל ארוחה (יוגורט, טונה, ביצה).

• שותים יותר מים

• מפחיתים את כמויות הקפה ביום.

4. נעשה הפסקות מנוחה למוח

גם כשאנחנו לא לומדים, המוח עובד: השוואות ברשת, עוקבים, פרסומות בכל מקום והודעות…
זה עומס מידע מטורף שמעייף אותנו גם בלי לשים לב.

מה עושים?

• נותנים למוח מנוחה של 20 דקות ביום בלי מסכים.

• עושים “ריסטרט” קטן: יציאה החוצה, מקלחת חמה, או סתם לדבר עם מישהו.

• מבטלים התראות לא חשובות.

5. נצא לשמש וננשום אוויר הרים 

הרבה צעירים מבלים שעות בחדרים סגורים (כיתות / משרד), בלי אור טבעי ובלי תנועה.
מחסור בשמש ובויטמין D מזוהה עם עייפות עצומה.

מה עושים?

• יוצאים לתפוס קצת לשמש, אפילו ל-5 דקות.

• פותחים חלון, נותנים לאוויר לזרום.

בהצלחה!